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作者:伟忠 来源:太极拳 发布时间:2017-08-10 15:11:44 【字体:

  大家应该都知道在练习42式太极拳不仅要动作做到位,还有就是调整呼吸与动作相协调,这样才能更好的发挥太极拳的作用,那么如何调整42式太极拳呼吸?如何练习42式太极拳逆势呼吸?太极拳呼吸方式分为三种,即“自然呼吸法”、“调节呼吸法”和“开合呼吸法”。初学者熟练套路动作后,都可用这种方法练习呼吸,提高锻炼效果。因要求高,初学者和有些慢性病患者,一般不宜选用。

  42式太极拳如何调整呼吸

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  要想学好42式太极拳就要把动作和呼吸结合起来。动作做到位的同时,呼吸也要与动作相协调。不同的动作又有不同的呼吸方式来与之协调。

  所以太极拳将呼吸方式分为三种,即“自然呼吸法”、“调节呼吸法”和“开合呼吸法”。

  一、自然呼吸法

  打拳时以意识引导动作,注意力要集中在打拳的动作上,使呼吸顺其自然。

  例如,做“起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时,思想要集中于拳势动作,呼吸怎样得劲,就怎样呼吸,使呼吸顺其自然。

  这种方法简单易行,适应范围广,是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外,还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。

  二、调节呼吸法

  调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。

  练42式太极拳时,要求学习、运用“开合呼吸法”,如果发现呼吸和动作结合不当,引起一些不舒服的感觉时,可再用“自然呼吸法”进行调节。

  初学者熟练套路动作后,都可用这种方法练习呼吸,提高锻炼效果。

  三、开合呼吸法

  开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合,协调一致,使气势不断,呼吸通畅。

  以“吸为合为蓄,呼为开为发”。这就是说:以吸进气为合,成为蓄劲;以呼出气为开,成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活,劲力含蓄,配合着吸气,使胸腔扩张,肩脾部位微微上起。做发劲动作时,要沉着,劲力充实,配合着呼气,使胸腔收缩,肩胛部位微微下落。

  “开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长,使气尽量下沉,促使横隔膜下降,推动腹肌运动,呼吸与动作要协调一致,能进一步提高锻炼效果。

  因要求高,初学者和有些慢性病患者,一般不宜选用。

  如何练习42式太极拳逆势呼吸

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  逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理学上称为变容呼吸。

  吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。

  与之对称的是顺腹式呼吸,生理学上称作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积,而使腹腔改变的内容物又不是吸入或呼出的空气,而是另外一种物质,这种物质就是“内气”。

  所以,逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”,实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

  逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心行气”“以气运身”是怎样的关系呢?如何做到“气遍身躯不少滞”呢?试举42式太极拳的“马步靠”为例。

  (靠前动作从略)呼气时,气沉丹田,屏气发力(或呼气发力),同时内气从腰背(气贴背)向四肢发散,内气到后足,气到力到,产生蹬劲使整体向前靠,内气到前足则产生撑劲,稳住重心,内气到上肢,产生靠劲。

  再以杨式“搂膝拗步”为例。吸气时,内气由丹田经会阴上命门布于腰脊,右手上举,左手收在腹前。

  接着呼气,右掌前推,左手搂膝,蹬右脚,成左弓步,气沉丹田,同时气贴背向四肢发散,两足产生蹬、撑,劲力发于脚跟,通过腰脊,形于掌指。总之,贵在全身得气,浑然一体。

  大家在练习42式太极拳的时候不仅要动作做到位,也要调整呼吸与动作相协调,这样才能更好的学习太极。

  逆腹式深呼吸注意事项

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  第一,呼吸要深长而缓慢。

  第二,用鼻呼吸而不用口。

  第三,一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。

  第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。

  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

  每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

  逆腹式深呼吸好处?

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  第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

  第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

  第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

  第四,吸氧量加大,令大脑氧充足,对安神益智有好处。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!

  总结:阅读了以上文章我们知道了42式太极拳调整呼吸及逆腹式深呼吸,其中逆腹式深呼吸的好处非常多,可以改善腹部脏器的功能,改善脾胃功能,改善心肺功能,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。吸氧足,气血就活跃,有利于伤病加快复元,经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!所以大家可以根据自身的情况来学习逆腹式深呼吸哦!

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